妊娠初期の食事と葉酸

妊娠の兆候から出産まで 赤ちゃんの成長と病気 産後の悩み がっつり節約ブログ

妊娠初期の食事と葉酸

妊娠初期は葉酸をバランスよく取っていた妊婦と葉酸が少なくバランスの悪い食事の妊婦とでは、奇形の発生率が後者の方が高いという データが出ています。
しかし、望ましいのは、妊娠前から きちんとした食事をとることで 葉酸サプリメントに頼らない妊娠生活を送ることですね。
厚生労働省の食事バランスガイドによれば、妊娠初期の食事は 非妊娠時と同じような食事で大丈夫のようです。
ですから、つわりがひどく食事が取れなくてもつわりの時期は、食べれるものだけでも大丈夫です。
ただし、妊娠前から偏食や 好き嫌いの多い方は 妊娠に気づいたら バランスの良い食事を心掛けましょう。

スポンサード・サーチ

妊娠初期の栄養


バランスの良い食事をとることは もちろんですが、
つわり で食事が満足に取れない人もいるでしょう。

 

つわり の時は、無理せず食べたい時に食べたい物を食べる だけでも大丈夫です。
妊娠前に蓄積されていた栄養を胎児は取っているので、無理に食べたくないものを食べる必要はありません。
むしろ気にしすぎの方がよくありませんので、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
ただし、水分は こまめに取るように。
水分でさえ 取れない場合は医師に相談しましょう。
食事がきちんと 取れなくて不安。
毎日の食事だけで 栄養が取れているか不安な場合は、
葉酸サプリメントなどで栄養を補うのも良いですね。

妊娠初期の食事制限ってしてもいい?

妊娠初期は食べれるものを食べる!ことが理想です。
さらに、つわり がひどくなく食事がきちんと 取れるのであれば、バランスの良い食事を心掛けるようにしましょう。

 

妊婦さんが 食事制限をした方が良い?と気になる事は、

 

 葉酸の過剰摂取 特にビタミンAの過剰摂取が胎児に奇形が発生する恐れがある。

 

葉酸やビタミン類は 胎児の重要な器官を形成するのに 奇形を予防すると言われています。
しかし、過剰摂取は 奇形発生の恐れがあると言われています。
奇形発生の恐れがある 葉酸は1日1000ugまで。
ビタミンAは上限許容量1日5000IUと決められています。
この量は、普通に食事をとっているだけでは この数値まで届くことはありません。
また、ビタミンAは、1日に一万単位を毎日摂取し続けていたら 奇形発生の恐れがあるということですので 気にしすぎず バランスよく食事をしましょう。
ちなみに、葉酸サプリメントは たいてい400ugを1日で取れるようになっています。葉酸の上限が1000ugですが、葉酸サプリメントで葉酸を摂取しても 食事だけで残り600ugを摂取することは、難しいとされていますので、葉酸サプリメントと食事でも葉酸を意識して取っていても大丈夫ですので、気にしすぎないようにしてください。
ただし、レバーは鉄分も豊富ですが、ビタミンAを多く含みます。レバーだけを毎日摂取し続けるのはよくありませんので、偏りすぎには注意が必要です。

 

 水銀を含む魚介類の摂取。

 

魚は水銀を含んでいるから 取らない方が良いと思いこむのは よくありません。
上記、葉酸などと同じで 食べ過ぎが良くないということです。鮭や秋刀魚は水銀の含有はありませんが、毎日 毎回はよくないということです。
ただ、まぐろは 水銀含有量が多いので 過剰摂取はやめましょう。普通に、食すだけなら問題は ありません。
外国産魚は ダイオキシンが多い場合があるので 出来れば国産を選びましょう。

 

 卵や牛乳を取ると胎児がアレルギーを引き起こす?

 

妊娠時は、卵や牛乳は 母体のためにも必要な栄養素です。
確かに、卵アレルギーや牛乳アレルギーの人もいますが、アレルギーでない方が 自己判断で食事制限するのは やめましょう。
過剰摂取せず、バランスよくが大事です。
二親等以内にアレルギーを持つ人がいれば、医師に相談して 指示に従いましょう。

 

 

 妊娠初期の飲み物

妊娠したら、飲み物はノンカフェインを意識して取りましょう。
コーヒーやウーロン茶などはカフェインが含まれていますが、1日 1、2杯なら問題はありません。飲みすぎには、注意しましょう。カフェインが気になる人は、たんぽぽコーヒーなど カフェインレスの飲み物もあります。
いくら1日に1、2杯は大丈夫と言われていても、自分で量の制限ができない場合や、どれくらい飲んでるのかわからない場合もあると思います。そんな時に、ノンカフェインの飲み物を選ぶと思いますが、これが結構、なかったりしますよね・・・。
お水だけってのも飽きちゃうし。
麦茶や緑茶にもカフェインは含まれているので、水だけに飽きてしまったらにんぷさんでも飲めるハーブティがおすすめです。
このハーブティはただ、妊婦さんが飲めるだけなく、体調を良い状態に保ち、「胎盤」を丈夫にします。
赤ちゃんの健康とママの体を考えたハーブティです。

 

 妊娠初期の栄養ドリンクは危険?

妊娠初期に 近所のおばちゃんから 頂いて断れず飲んでしまった!
どうしよう…。
と、友達が言ってきました。
栄養ドリンクは薬ではないので大丈夫
あまり飲みすぎるのは良くないので、栄養ドリンクを飲んだら、その日に飲む飲み物は ノンカフェインにするなど カフェインの取りすぎには、気をつけましょう。

 

実は、私も 義母に栄養ドリンクをもらい その場で飲むことに。
これって、妊娠中だめでしょ?
こんなの妊娠中に飲ませるなんて、嫌がらせか?!と思いましたが、何気に注意書きを読むと 妊娠中、授乳中の滋養強壮に。
とあったので 大丈夫みたいでした。
注意書きに妊娠中となくても 1日1本なら大丈夫ですが、飲みすぎには注意です。

妊娠初期と食事についての一覧

スポンサード・サーチ